plan na

sądzisz, że taki plan lepiej się sprawdzi na cyklu? kilka pytań 1. Podciąganie podchwytem? wycisk wasko i uginanie rozumiem ze tydzien to tydzien to? ile serii i powotrzen? pompki moga byc odwrotne?

[...] odwodzące czy przywodzące na barki, biceps robi się tak samo (przydeptujesz gumę stopą i uginasz rękę), można robić przysiady, wiosłowanie, triceps. Na Fabryce Siły masz atlas ćwiczeń tam cos znajdziesz. Dodatkowo np. James Garage bodajże na YT/undersun fitness. A plan możesz ułożyć sobie zamieniając ćwiczenia z gotowców na forum pod gumy.

To jest już gotowy plan, powiem nawet że dobry. Tyle tylko że zamieniłbym prostowaniu nóg, na przysiad.

Okej to zrobie ten sztangowy plan a co do siłowni mam w szkole i moge na wf korzystać jest tam troche sprzętu.Dzięki za pomoc i sorki że jestem troche oporny ;p postaram się zapisać na siłownie za jakiś czas.

[...] w zawodzie pracownika ochrony z licencją II stopnia,a nie przygotowywać do procesu rekrutacji do Policji.Jeśli coś takiego jest w prograie szkoły,to nie wiem kto zatwierdzał plan nauczania w tej szkole. Jeśli chesz iśc na studium ochroniarskie,to o Ochikarze są dość pozytywne opinie,o tym Asie pierwszy raz przeczytałem teraz. W ogóle to [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : nie POPRZEDNIO ROBIŁEM : zwykły plan ługofalowy ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: zerwany mięsień czworogłowy ALERGIE: raczej brak [...]

[...] wiem, na moje oko to ona ma cos ok 40kg). Teraz pozbieralem troche zelastwa i powiniennem z tego skombinowac cos ciezszego, tak zeby na klate dac max 10 powt, na razi emoj plan to robic wlasnie kilka serii malej liczby powt tym samym ciezarem wyciskania, przysiadow... Ale reszta ciala kuleje. Laweczke zrobie z deski opartej na krzeslach. Cel [...]

OK, dzięki. Jeśli chodzi o ten plan: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) To w nim są 3 ćwiczenia na plecy. Może wiosłowanie sobie odpuszcze? Zmieniony przez - qloset w dniu 2011-05-23 16:35:33

Mój plan treningowy na Klatkę i triceps. Klatka: *WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 2serie (12,12powt.) rozgrzewka 3serie (10,10,12 powt.) *ROZPIĘTKI NA MASZYNIE (LEŻENIE NA ŁAWCE PROSTEJ) 3 serie (10,10,12powt.) *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie (10,10,12powt.) Triceps: *WYCISKANIE SZTANGI W SIADZIE "FRANCUSKIE" 3 serie(10,10,12powt.) [...]

nie ma takiego miejsca jak Polonia Rzeszów.. to jest nazwa sekcji nie obiektu sportowego a gdzie jest chmaja: http://c2000.pl/c2000.pl/plan/start.asp i odpowiadam na pytanie o siłownie - tak, przeniesli całą, łącznie z boxem i fitnessem, tylko sekcja KB sie wyłamała, z tego co wiem jest nadal w SP.10, a moze niedlugo przeniosą do nas na hades [...]

[...] bic i tric (to w b to w a) malina to ze nie ma cwiczenia na dana partie nie znaczy ze nie bedzie ona pracowala prosty przykla wioslo - pracuje bic wszelakie wyciskania - pracuje tric a w temacie do ktorego sie odniosles jest bodjze jeden dobry plan co bys powiedzial jak bys dostal taki FBW przysiad/MC klatka barki podciaganie niby jest zly ?

I taki plan 3 razy w tygodniu? Co to RDL? Co jeżeli nie dam rady tyle podciągnięć podchwytem lub będę miał duży zapas? Dlaczego nie ma ćwiczeń na małe partie?

[...] 1 dzień na regenerację bez dobrych odżywek to zdecydowanie za mało, tym bardziej że biegając używasz głównie mięśni nóg, a tabata dodatkowo je obciąża Chciałeś ułożyć sobie plan dobrany do twoich warunków, ale moim zdaniem wykluczyłeś zbyt dużo ważnych kwestii (odpowiednia regeneracja, odpowiednie żywienie, czas). Musisz bardziej sprecyzować [...]

narazie plan pociagnąć na mecie 5tyg i zrobić minicut bo mnie niestety zalało za bardzo minicut chyba na samym teściu jeszcze nie jestem pewien nie myślałem nad tym :)

O to planowana dieta, jej zarys. Bardzo prosiłbym o sprawdzenie i ewentualne korekty i rady, z góry dziekuje za pomoc, pozdrawiam ! :) O mnie : Trening podzielony będę miał na cykle : * Cykl adaptacji treningowej po dłuższej przerwie * Cykl budowania siły statycznej/maksymalnej * Cykl budowania siły dynamicznej/mocy * Cykl budowania wytrzymałości [...]

[...] Wodyna, Seby Kota czy Tucznika. W kazdym razie sprobuje, nie bede zmieniac. Jesli w ciagu pierwszych 8-12msc treningu wycisne setke i siade gdzies 130-140 to znaczy ze plan dziala ;D + mysle nad dodaniem wiekszej ilosci biegania, obecnie jakies 3min na 1km, fajnie byloby zrobic okolo 2:40 ;D Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2018-05-24 [...]

po 1 zla micha pewnie po 2 przeladowany plan moze po 3 skupiasz sie tylko na bicu!! trening na bic zrobil bym tak: Uginanie stojac 4 serie 12-10 MDS uginanie nad/pod/neu 4 serie 10/8/6 powt Mlotki na dobicie 3s

[...] narazie tylko jeden dzien rozpisalem i chce zebyscie go zkorygowali a pozniej napisze nastepne dni ... wiec forumowicze pomocy???? dobrze jest napisany ten jeden dzien planu?? _______________________________ wtorek wolny i w sorode plan wyzej a nie mam planu na barki i nogi oraz brzuch w koszykowke gram praktycznie codziennie od 8 lat [...]

Tyle, ze ten plan co wyzej napisałem bardziej mi pod split podbiega niz pod FBW. Tak jak już pisałem mogę wyrzucic trening na klatkę piersiową w piątek i robic wtedy brzuch. Nogi nie wiem czy robic.. jestem przed operacją kolana (notoryczne wypadanie rzepki) wiec nie mam pojęcia za bardzo czy jest sens JESZCZE JEDNA WAZNA RZECZ, GDYZ JUZ NIE MOGE [...]

kiedys tez miałem taki plan xD probowałem wstrzymac oddech przy wyciskaniu na barki to zakręciło mi sie w głowie i ostatnie co pamiętam to ze udało mi się zrzucic sztangę z barków i sie obudziłem na ziemi xD :D wiecej takiego czegos nie probowałem xD :D PS. wilmah człowiek uczy się na błędach, kup słownik języka polskiego xD